一、腰椎間盤突出癥的癥狀 

　　腰椎間盤突出癥是腰腿痛的原因之一，常有以下癥狀：腰痛、下肢痛；肢體發(fā)麻、發(fā)冷；肌肉麻痹。 

　　二、怎么自我保健 

　　1.注意坐姿，坐位時(shí)注意腰部挺直，必要時(shí)可在腰部墊一軟枕，避免長(zhǎng)時(shí)間久坐，一般1個(gè)小時(shí)左右起身活動(dòng)10分鐘。 

　　2.注意睡姿，一般應(yīng)睡硬板床，避免睡軟床，必要時(shí)可在腰部墊一軟枕。 

　　3.腰部注意保暖，避免受涼，冷刺激會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉緊張，不利于疾病恢復(fù)。 

　　4.必要時(shí)可使用腰圍，但應(yīng)避免長(zhǎng)期使用。 

　　5.堅(jiān)持腰背肌的鍛煉，加強(qiáng)腰部肌肉的力量，預(yù)防并減少腰痛的反復(fù)發(fā)作。鍛煉的方法采取小燕子飛式，即練習(xí)者取俯臥位，雙上肢后伸，頭和軀干盡量后仰，同時(shí)雙下肢努力后伸，注意要腰部用力，每天練3次，每次10分鐘，中間可稍作休息。