節(jié)日過后重返工作崗位，當(dāng)微博、朋友圈里出現(xiàn)不想上班、身心萎靡、情緒低落、胃口差、失眠、便秘、頭暈頭痛，甚至對上班產(chǎn)生厭惡或恐懼感等信息，你是否感同身受、齊齊點(diǎn)贊呢？那“恭喜”您，節(jié)日綜合征也跟您來了個(gè)密切接觸。從初一喝到十五，很多人有飲食過量、過于油膩，進(jìn)餐不規(guī)律，過度飲酒，少于運(yùn)動(dòng)，生活無規(guī)律等情況，這些不健康的生活方式引起身體新陳代謝系統(tǒng)紊亂，出現(xiàn)這些問題應(yīng)該如何應(yīng)對？ 

　　晨起空腹喝一杯溫開水 

　　節(jié)日里進(jìn)食了過多的高脂肪高蛋白食物，導(dǎo)致胃腸道的負(fù)擔(dān)較重，容易出現(xiàn)積食，放臭屁等癥狀。一般吃得越香（肉類、雞蛋、油炸食品），放屁就越臭。由于進(jìn)食過多蛋白質(zhì)類食物，使腸道發(fā)生了食物滯留。滯留的蛋白質(zhì)食物在消化道內(nèi)被分解后，產(chǎn)生了大量硫化氫（臭雞蛋的味道），所以有特別的臭味。因此為了緩解人們在工作、生活中的尷尬，建議大家每日晨起空腹一杯溫開水，促進(jìn)新陳代謝，縮短糞便在腸道停留的時(shí)間，減少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。 

　　節(jié)日里油脂攝入太多，再加上堅(jiān)果類零食的攝入大增，如果消化不良，就會(huì)造成毒素停留在腸道，被重新吸收，給健康造成巨大危害。人們可以在節(jié)后選擇一些養(yǎng)胃促消化，能促進(jìn)腸道迅速排除毒素的食物，如山楂、魔芋、黑木耳、海帶、豬血、山藥、蘋果、草莓、蜂蜜、糙米等食物都能幫助消化系統(tǒng)恢復(fù)正常功能。 

　　另外，節(jié)后飲食要堅(jiān)持“少鹽、少油”原則，采取蒸、煮、燉等烹調(diào)方法，少量多餐，選擇細(xì)軟易消化的食物。如果胃黏膜已經(jīng)受傷，應(yīng)到醫(yī)院就診，吃些治療胃腸道疾病的藥物。少喝咖啡、烈酒、濃茶等刺激性飲品?？稍诿刻煜挛?時(shí)左右喝一杯酸奶，幫助恢復(fù)腸胃菌群平衡。 

　　記住睡眠健康新七點(diǎn) 

　　很多人春節(jié)玩高興了，但節(jié)后出現(xiàn)反復(fù)失眠、早醒，同時(shí)又有情緒低落、精神不振。建議大家可以參考“睡眠健康新七點(diǎn)”的原則，為自己創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境，調(diào)整睡眠習(xí)慣，緩解睡眠紊亂和疲勞。1.在窗簾上加個(gè)遮光層，關(guān)掉所有帶亮光的電器，讓臥室徹底黑暗。這樣能有效促進(jìn)入睡并提高睡眠質(zhì)量。2.放舒緩的輕音樂或者英語光盤。3.睡前不要做任何動(dòng)腦的活動(dòng)，不要談?wù)撟屓伺d奮的事情。可以適當(dāng)做點(diǎn)輕柔活動(dòng)，比如瑜伽動(dòng)作，或床上體操，讓大腦放松下來。4.盡量不喝咖啡和茶，不喝可樂和可可巧克力等含刺激興奮地食物，如果實(shí)在想喝，不要在下午5時(shí)以后喝。5.盡量早休息，在固定的時(shí)間躺到床上。睡前半小時(shí)不吃東西，不喝大量水，睡前去衛(wèi)生間，避免起夜的干擾。6.提前1~2個(gè)小時(shí)喝一小杯牛奶或紅酒，有助于睡眠和養(yǎng)顏。 7.睡前洗個(gè)熱水澡，或者用熱水泡腳，放上精油，生姜和薰衣草，讓身體和大腦放松。 

　　增加戶外活動(dòng)時(shí)間 

　　節(jié)日期間生活作息紊亂，運(yùn)動(dòng)減少，會(huì)讓人精神萎靡。隨著氣溫回升，節(jié)日過后要開始增加戶外活動(dòng)的時(shí)間，多活動(dòng)不僅可以加快血液循環(huán)，還有利肝臟氣血運(yùn)行。不過由于立春后天氣乍暖還寒，這時(shí)比較適合進(jìn)行節(jié)奏和緩的運(yùn)動(dòng)，如游泳、瑜伽、跳操，老年人可以放風(fēng)箏、散步、慢跑、打太極、踢毽子等。每天1次，每次持續(xù)20~30分鐘，以運(yùn)動(dòng)后疲勞感于10~20分鐘消失為宜。如遇到霧霾天氣應(yīng)避免室外運(yùn)動(dòng)，在室內(nèi)活動(dòng)和做家務(wù)勞動(dòng)也可以達(dá)到同樣的鍛煉效果，如快走30分鐘消耗能量等于爬樓梯15分鐘、跳舞（中速）25分鐘、打掃房間40分鐘、擦地板35分鐘等。