經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展和企業(yè)間競(jìng)爭(zhēng)的加劇，使工作在大城市各行各業(yè)的人過度加班問題日益突出。在2014年新華網(wǎng)《中國(guó)加班城市排行榜》中，排名前10位的城市為：杭州、西安、武漢、南京、廣州、深圳、北京、成都、上海和長(zhǎng)沙。加班已經(jīng)成為一種新常態(tài)，它也是一個(gè)廣受關(guān)注的社會(huì)問題。有22萬余份樣本量的《企業(yè)健康管理及公司人心理健康狀況大調(diào)查》顯示，超過60%的人認(rèn)為加班已經(jīng)常態(tài)化。對(duì)目前工作感受方面，表示勞累和一般的各占31.8%，感覺工作痛苦不堪的占4.5%，準(zhǔn)備休假調(diào)整的占9.1%，有離職打算的占5%，上班時(shí)心猿意馬的占4.2%，僅有13.6%的人認(rèn)為工作比較輕松。 

　　經(jīng)常加班對(duì)身心帶來哪些影響 

　　對(duì)身體的影響  大量的超時(shí)加班，沒有合理的休息，體力透支，機(jī)體代謝失調(diào)，免疫力下降，必然會(huì)造成勞動(dòng)者身體健康狀況的下降，長(zhǎng)期這樣會(huì)導(dǎo)致代謝綜合征，發(fā)生高血壓、糖尿病、心腦血管疾病以及腫瘤等，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)過勞死。 

　　對(duì)心理的影響  持久的緊張壓力，經(jīng)常加班，飲食不規(guī)律，會(huì)導(dǎo)致易疲乏、精神緊張、煩躁、失眠、食欲不振、興趣減退、注意力不集中、記憶力下降等癥狀。易患焦慮癥、抑郁癥、強(qiáng)迫癥、睡眠障礙等心理疾病，使勞動(dòng)者生活質(zhì)量下降，缺乏幸福感。 

　　學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)避免負(fù)面影響 

　　企業(yè)應(yīng)該充分認(rèn)識(shí)過度加班問題的嚴(yán)重性和危害性，要根據(jù)人的智力、體能和時(shí)間之間存在的客觀規(guī)律，加以適度、合法的工作制度安排，盡量減少加班，在一定范圍內(nèi)控制加班時(shí)長(zhǎng)。要給予員工良好的社會(huì)支持度和認(rèn)可，使個(gè)人有成就感和認(rèn)同感，從而降低職業(yè)緊張度。要?jiǎng)?chuàng)造放松、愉快的工作環(huán)境，單位可設(shè)立減壓站和各種健身俱樂部，組織唱歌、登山、游泳、攝影、垂釣等各種形式的文體活動(dòng)。可以搭建各種交流平臺(tái)，如幾個(gè)家庭輪流主持，展現(xiàn)廚藝，增加溝通交流，增進(jìn)同事之間的感情。定期進(jìn)行相關(guān)心身健康體檢，加強(qiáng)心理調(diào)適能力的培訓(xùn)等。 

　　勞動(dòng)者要加強(qiáng)自我心理調(diào)節(jié)能力。要充分認(rèn)識(shí)自身的性格特點(diǎn)，揚(yáng)長(zhǎng)避短，客觀評(píng)價(jià)自己，避免主觀要求過高以及對(duì)所處環(huán)境的期望過高，偏離實(shí)際，學(xué)會(huì)活在當(dāng)下，注意勞逸結(jié)合，合理安排工作和生活。加強(qiáng)人際交往，學(xué)會(huì)傾訴。培養(yǎng)一些業(yè)余愛好，適時(shí)宣泄不良情緒，有意識(shí)地減輕工作壓力。有序、妥善安排自己現(xiàn)有的工作，學(xué)會(huì)授權(quán)，抓住重點(diǎn)，敢于放棄，遇到困難主動(dòng)求助，樂于與他人合作。當(dāng)出現(xiàn)焦慮、抑郁、嚴(yán)重失眠、不安全感等問題時(shí)，需要積極接受專業(yè)心理醫(yī)生治療。 

　　此外，家庭的和諧也很重要。家庭是一個(gè)人溫暖的港灣和補(bǔ)給站，它可以給予忙碌一天的人放松、愉快、幸福的回歸感。樂于將外面的事與家人交流，分享快樂，分擔(dān)痛苦，能為第二天重新起航儲(chǔ)備充足的能量。