可讓血管變年輕

　　運(yùn)動(dòng)后，血液的流動(dòng)速度加快，會(huì)產(chǎn)生一氧化氮，一氧化氮的作用是可以讓包圍在血管周圍的肌肉變得柔軟。血液的流動(dòng)速度越快，產(chǎn)生的一氧化氮也越多。實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，騎行可以使血液的流動(dòng)速度加快10倍。

　　可讓肌肉更有型

　　有人說，騎行一直在蹬踏，腿一直在動(dòng)，騎行久了，大腿會(huì)變得粗壯。這是一個(gè)認(rèn)識(shí)誤區(qū)。騎行之后，大腿不僅不會(huì)變粗，而且會(huì)變得越來越有型。因?yàn)轵T行可以改善并塑造肌肉，尤其是下半身——小腿、大腿和臀部的肌肉。另外，騎行對(duì)有關(guān)節(jié)疾病以及腿部或臀部有傷的人而言，可以減少這些疾病的發(fā)作。

　　可讓壽命更長

　　有規(guī)律地定期騎行與增加壽命密切相關(guān)。英國一項(xiàng)研究表明，經(jīng)常騎自行車的人健康狀況相當(dāng)于比自己實(shí)際年齡年輕10歲的人，而那些到了30多歲仍堅(jiān)持定期騎行的人，可以使自己的預(yù)期壽命平均增加2歲。一項(xiàng)國際調(diào)查顯示，在世界上各種不同職業(yè)人員中，以自行車為主要代步工具的郵遞員壽命最長。

　　會(huì)讓壓力全無

　　騎行一般需要與大自然接觸，可呼吸新鮮空氣、欣賞美景。

　　美國有研究認(rèn)為，這些戶外活動(dòng)能刺激大腦分泌多巴胺，產(chǎn)生愉快感，這是中年人減壓的好方法。

　　會(huì)讓大腦更健康

　　即使是在空曠的野外，人煙稀少，騎手也要密切注意路況。況且多數(shù)情況下，騎行者要過大街、穿小巷，應(yīng)付各種交通情況，這能鍛煉神經(jīng)反應(yīng)的敏銳性和反應(yīng)能力，有利于健全大腦功能，起到預(yù)防大腦老化、提高神經(jīng)系統(tǒng)敏捷性的作用。

　　另外，騎行還可加速血液循環(huán)，讓大腦攝入更多的氧氣，有助于保持清醒的思維。

　　會(huì)讓下肢更強(qiáng)健

　　騎行以腿部運(yùn)動(dòng)為主?？茖W(xué)家實(shí)驗(yàn)統(tǒng)計(jì)，每騎行1千米，下肢的26對(duì)肌肉需要運(yùn)動(dòng)180～200次。

　　同時(shí)，下肢的3對(duì)大關(guān)節(jié)也都能參加活動(dòng)，可以增強(qiáng)雙腿的彈跳力，延緩下肢關(guān)節(jié)韌帶的衰老進(jìn)程。

　　可調(diào)節(jié)神經(jīng)功能

　　人的足部分布有許多神經(jīng)末梢。當(dāng)腳踩自行車踏板時(shí)，神經(jīng)末梢受到踏板反復(fù)摩擦及壓力刺激，可以調(diào)節(jié)自主神經(jīng)的功能，反射至體內(nèi)外各相關(guān)器官，協(xié)調(diào)與平衡它們的生理功能。可使人體的神經(jīng)反饋機(jī)制保持在活躍狀態(tài)，這種良性刺激會(huì)使全身放松、代謝旺盛、身心愉悅。

　　在路上要留意“三率”

　　與騎友健康相關(guān)的指標(biāo)有3個(gè)，騎車時(shí)的踩踏頻率、心率和呼吸頻率，簡(jiǎn)稱“三率”。

　　踩踏頻率

　　簡(jiǎn)稱踏頻，就是每分鐘踩的圈數(shù)，按一只腳轉(zhuǎn)一圈為一次來計(jì)算。例如你在騎行中右腳踏或左腳踏（只數(shù)一邊）在1分鐘轉(zhuǎn)過了80次，那么你的踏頻就是80次/分。

　　那么，怎么樣才能確定你的踏頻呢？最簡(jiǎn)單的就是踏頻表。在騎行中保持較高頻率的意義在于可以用較輕的蹬踏力量得到相對(duì)較高的速度，對(duì)保護(hù)膝蓋很有好處。要保持相對(duì)較高的踏頻，需要一個(gè)較長期的練習(xí)和適應(yīng)過程，非一朝一夕。而你一旦適應(yīng)了這種高頻蹬踏，在騎行中會(huì)節(jié)省更多的力量，效率可以更高。騎行中最忌諱的是在低速下使用大齒比，左一腳、右一腳地慢慢蹬，這種騎行非常容易讓人疲勞。

　　心率

　　心率是指心臟每分鐘跳動(dòng)的次數(shù)。這里要說的是健康騎行或者說想達(dá)到某種目的（比如減肥）的健身騎行時(shí)的心率控制問題。

　　騎行健身監(jiān)測(cè)心率的最好辦法當(dāng)然是配個(gè)心率表。在騎行中，當(dāng)你的心率低于或超過目標(biāo)心率范圍時(shí)，心率表會(huì)發(fā)出警示聲音，讓你調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，確保在設(shè)定的目標(biāo)運(yùn)動(dòng)心率區(qū)運(yùn)動(dòng)，有效地控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。在運(yùn)動(dòng)中，自己學(xué)會(huì)數(shù)心率（脈搏）來控制運(yùn)動(dòng)量是非常必要的，它不僅為參加運(yùn)動(dòng)的人增加了一份安全保障，也有益于保證運(yùn)動(dòng)的健身效果。

　　另外，踏頻與燃燒脂肪也有一定的關(guān)系。因此，騎行減肥的量化可以通過安裝佩戴踏頻表和心率表來進(jìn)行有效控制。

　　呼吸頻率

　　先說個(gè)概念：腹式呼吸法，指的是吸氣時(shí)讓腹部凸起，吐氣時(shí)壓縮腹部使之凹入的呼吸法。一般人大多使用淺呼吸（胸式呼吸），因此只使用到1/3肺，另外2/3的肺都沉積著舊空氣。如果運(yùn)用腹式呼吸法進(jìn)行呼吸，肺就能夠完全使用。腹式呼吸能夠充分取得換氣功能，同時(shí)也能攝取更多的氧氣。很顯然，健康騎行需要腹式呼吸。

　　有些騎友喜歡一上來就快騎，快到一定程度之后就很容易出現(xiàn)腹痛，這是呼吸不當(dāng)造成的。在高原騎行時(shí)，高原反應(yīng)會(huì)擾亂人的正常呼吸節(jié)奏。在4000米海拔時(shí)，出現(xiàn)咽喉紅腫、扁桃體腫大、頭暈?zāi)X漲是很正常的現(xiàn)象。原因很簡(jiǎn)單，因?yàn)榭諝庀”?，要加?qiáng)呼吸來供血氧。這時(shí)，在鼻腔里涂一些凡士林油是非常有效的方法。

　　騎行 也會(huì)帶來問題

　　男人有“蛋疼”問題

　　騎行導(dǎo)致前列腺炎的原因主要是騎行姿勢(shì)不正確。如車座太高，與騎行者身材不適應(yīng)。這樣，不僅造成騎行時(shí)騎行者身體不舒服，動(dòng)作不協(xié)調(diào)，而且由于騎行者只能勉強(qiáng)上下、左右搖擺地踩踏，使會(huì)陰部與車座不斷摩擦。特別是車座前部較高而使騎行者重心靠后，或道路崎嶇不平使車子行駛時(shí)嚴(yán)重顛跛，更容易刺激會(huì)陰部，造成前列腺充血、腫脹和損傷。

　　女性也有難言之隱

　　自行車車座的設(shè)計(jì)使得身體重量大部分落在車座前部突出位置，這就給生殖器區(qū)的神經(jīng)和血管造成壓力，使得一些喜歡騎行的女性有時(shí)會(huì)出現(xiàn)麻木感。女性騎友長期騎行，如果車座過高、過硬或者車把高低不適，身體重量就會(huì)過多地集中在車座上，通過狹窄的車座前端反作用于會(huì)陰部，壓迫尿道上段，造成泌尿系統(tǒng)充血，引發(fā)排尿不暢或尿頻、尿急，或?qū)е玛幉砍溲?、腫脹等。

　　美國耶魯大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，與參照組的女性跑步者相比，女性騎友的生殖器官感覺相對(duì)較弱。因此，一些科學(xué)家認(rèn)為，騎自行車的女性與男性一樣，在性問題上可能存在類似的風(fēng)險(xiǎn)。研究人員發(fā)現(xiàn)，車把相對(duì)車座的位置越低，人越容易向前傾，這樣會(huì)陰部受到壓力就會(huì)越大。當(dāng)騎友身體前傾、背部挺直或者為了更符合空氣動(dòng)力學(xué)將手放在場(chǎng)地自行車彎把位置時(shí)，這個(gè)問題更有可能發(fā)生。

　　研究認(rèn)為，經(jīng)常騎行的女性生殖器敏感度會(huì)降低，從而影響她們的性功能。女性騎自行車時(shí)，外生殖器神經(jīng)和動(dòng)脈會(huì)受到直接擠壓，女性生殖器周圍承受長時(shí)間擠壓可能會(huì)造成血液循環(huán)不暢和神經(jīng)損傷。此外，女性騎友還會(huì)承受背痛等各種疼痛。

　　成為空氣污染受害者

　　目前出于環(huán)保、鍛煉等因素，國家也提倡綠色出行，越來越多的城市人放棄以汽車代步的出行方式，改騎自行車出門；但另一方面國家大力發(fā)展汽車工業(yè)，鼓勵(lì)人們過上有車有房的生活，于是，城市里的汽車越來越多，尾氣排放當(dāng)然也越來越多。就這樣，騎行者成了“炮灰”。研究發(fā)現(xiàn)，在城市里，騎行比不騎行對(duì)健康的損害可能更大。騎行者吸入的有毒顆粒主要來自汽車尾氣。這些納米級(jí)別的顆粒，長度只有1毫米的百萬分之一。在城市中心地區(qū)，每平方厘米的空氣中存在幾千萬個(gè)納米顆粒。且騎行者比開車者或步行者的呼吸頻率更快，騎行者每次呼吸都要吸入大約1000立方厘米的空氣。這意味著他們每次呼吸都會(huì)吸入大量的污染顆粒。僅僅騎一次自行車，就有可能吸入無數(shù)污染顆粒。

　　膝關(guān)節(jié)易受損

　　每次騎行都會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成一定的磨損。膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)磨損，休息時(shí)一般都會(huì)自行恢復(fù)，這是人體自我修復(fù)本能。但如果磨損得太厲害，人體的自我修復(fù)跟不上磨損，自然就會(huì)出現(xiàn)問題。有的騎友自恃體力好，在爬坡時(shí)為了加速度，就使盡全力蹬車。但人的膝關(guān)節(jié)強(qiáng)度畢竟有限，過度負(fù)荷的力量對(duì)膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生不利影響。不僅膝關(guān)節(jié)，騎行不當(dāng)還會(huì)影響其他關(guān)節(jié)，甚至是指掌關(guān)節(jié)。

　　潮到爆的高科技裝備

　　騎行，無論如何也屬于一種“肉包鐵”的運(yùn)動(dòng)方式，騎行安全是第一位的。在騎行運(yùn)動(dòng)中，要盡可能使用專業(yè)設(shè)備?，F(xiàn)在還有一些新的高科技設(shè)備進(jìn)入，如頭盔、車燈、監(jiān)控?cái)z像機(jī)等。

　　帶感應(yīng)器的頭盔

　　配合智能手機(jī)的應(yīng)用，系統(tǒng)可以隨時(shí)監(jiān)測(cè)到運(yùn)動(dòng)的情況，知道運(yùn)動(dòng)中力的變化和相應(yīng)的影響。當(dāng)騎行者戴著特制的頭盔發(fā)生撞擊時(shí)，頭盔會(huì)馬上發(fā)送相應(yīng)的數(shù)據(jù)到手機(jī)，發(fā)出警告，進(jìn)行倒計(jì)時(shí)。如果在指定時(shí)間內(nèi)騎行者沒有做出反應(yīng)，程序就會(huì)給緊急情況聯(lián)系人發(fā)送信息，并發(fā)送出GPS坐標(biāo)。

　　運(yùn)動(dòng)攝像機(jī)

　　市場(chǎng)上有一款運(yùn)動(dòng)攝像機(jī)擁有超強(qiáng)的三防性能，而且你可以把它固定在自行車的任何地方。其支持高像素的照片拍攝、視頻和全高清視頻拍攝，具備出色的弱光環(huán)境拍攝表現(xiàn)，支持WiFi遙控器操作。避免了騎行中遇到好的風(fēng)景，又不方便隨時(shí)停車錄像的遺憾，更避免了一些騎友手持?jǐn)z像設(shè)備，邊騎邊拍的危險(xiǎn)。

　　騎行照明

　　照明前燈可以讓騎行更加安全。有的新款照明前燈包括了無線設(shè)計(jì)、智能熱管理和電量指示表，最大輸出達(dá)360流明，重量也輕，照明時(shí)長可達(dá)2～6小時(shí)，燈體上帶有電量指示表，還能夠通過USB充電，可以通過安裝托架固定在車把上。

　　碼表

　　碼表是騎行的必備，其基本功能都是一樣的，但高科技應(yīng)用的延展功能則不盡相同，價(jià)格空間也非常大，從幾十元到幾千元的都有，有的甚至比一輛中檔運(yùn)動(dòng)自行車都貴。

　　新近上市的潮流碼表還具有藍(lán)牙功能，可以支持無線連接到智能手機(jī)。用戶可以邀請(qǐng)朋友在電腦前實(shí)時(shí)跟蹤自己的路線。

　　因?yàn)榭梢灾苯舆B接到智能手機(jī)，用戶可以搜索及并下載已有的線路到碼表上，在騎行之后，你也可以將數(shù)據(jù)直接上傳。還能把天氣數(shù)據(jù)從手機(jī)推送到碼表顯示屏——你會(huì)在下冰雹之前收到警告。

　　高科技輪子

　　最近，美國的研究人員研發(fā)出一款智能輪子。將它安裝在自行車上，可以讓騎行變得更輕松愉快。這種車輪自帶電池，可以儲(chǔ)存能量，踩車、剎車的力量可以回饋成幫助你爬坡或使速度加快的能量，輪轂上的感應(yīng)器則會(huì)測(cè)量你騎乘的方向。因而，當(dāng)你用力往前踩車子的踏板時(shí)，車輪上的感應(yīng)器會(huì)“告訴”車輪上電動(dòng)馬達(dá)，幫你往前沖；而當(dāng)你踩剎車時(shí)，馬達(dá)又會(huì)幫助你慢下來，并重新為電池充電。

　　這種高科技車輪，除了可以通過智能感應(yīng)幫助騎自行車的人提速外，還可以與智能手機(jī)互動(dòng)。在自行車輪轂內(nèi)置有感應(yīng)器與藍(lán)牙功能，使它可以與架在自行車把手上的智能手機(jī)對(duì)話。通過智能手機(jī)的應(yīng)用程序，騎行者可以確認(rèn)自己的速度、方向以及騎行距離。此外，這種高科技車輪還可以探測(cè)交通狀況，甚至追蹤你的車友。

　　智能車把

　　現(xiàn)在有非常智能的自行車車把，它集成了GPS模塊，可以實(shí)時(shí)獲得自行車所在地點(diǎn)的坐標(biāo)，并通過藍(lán)牙傳輸把相應(yīng)的數(shù)據(jù)傳輸?shù)街悄苁謾C(jī)上。你可以在手機(jī)的Google地圖上規(guī)劃騎行路線，而且還能通過兩端的LED信號(hào)告知用戶是否需要轉(zhuǎn)彎。另外，車把還通過兩側(cè)LED燈的顏色變化，以直觀的方式告訴車主大概車速。在默認(rèn)的情況下，時(shí)速低于15千米/小時(shí)，LED為紅色，再快一點(diǎn)就變成藍(lán)色。

　　高科技防盜功能

　　上述這些高科技應(yīng)用到自行車上，如果沒有同樣高科技的防盜系統(tǒng)，車很容易被盜。好在國外的科學(xué)家們也想到了這一點(diǎn)。如今，指紋識(shí)別、GPS衛(wèi)星定位、電子鎖等高科技的防盜設(shè)備都安裝到了這些特別酷的自行車上。

　　騎行裝備選購指南

　　頭盔

　　頭盔是保障騎友安全的第一裝備。在選購騎行頭盔時(shí)，一定要檢查選中的頭盔是否貼有國家質(zhì)檢總局的標(biāo)簽。

　　選頭盔要注意以下幾個(gè)特性。

　　1.材料質(zhì)地（包括硬度）：在頭部撞擊地面時(shí)，不戴頭盔者往往會(huì)出現(xiàn)大腦水腫、出血；而戴頭盔者，被撞的頭部會(huì)得到緩沖，頭盔中聚合的球狀物可吸收撞擊力，避免不幸事件的發(fā)生。

　　2.重量：若頭盔太重了，戴起來會(huì)不舒服。一般構(gòu)成安全頭盔的最佳材料是碳纖維材料，其硬度、強(qiáng)度都能達(dá)到保護(hù)標(biāo)準(zhǔn)，而且還很輕便。

　　3.內(nèi)襯：就是頭盔內(nèi)側(cè)與頭部接觸的部分，它既可提高佩戴舒適感，又可在頭部受到撞擊時(shí)產(chǎn)生緩沖作用。做工精良的頭盔內(nèi)襯覆蓋面大，質(zhì)地很好，與頭盔內(nèi)側(cè)粘合得也很結(jié)實(shí)，使得頭盔內(nèi)部具備良好的緩沖性。

　　4.佩戴舒適性：當(dāng)然這也與頭盔重量、內(nèi)襯有關(guān)。另外，系帶以及頭圍是否合適也關(guān)乎舒適性。合適的、佩戴舒適的頭盔可以極大地減輕騎行者頭部及頸項(xiàng)受到的壓迫，并在遭受撞擊時(shí)最大限度地提高保護(hù)效果。

　　5.透氣性：在騎行過程中，需要長時(shí)間佩戴頭盔，所以透氣性不容小覷。

　　6.風(fēng)阻效果：頭盔將人的頭發(fā)收于盔內(nèi)，這本身就已減小了頭部的風(fēng)阻。

　　7.種類：騎行頭盔一般分為公路專用（無帽檐）、公路山地兩用等。帽檐的主要作用是遮陽，但一定的負(fù)面作用是遮擋視線。這是不可調(diào)和的矛盾，可根據(jù)個(gè)人喜好選擇。

　　8.顏色：要選較為鮮艷的顏色，讓后面的騎友及路上的機(jī)動(dòng)車司機(jī)能夠很清楚地看到你，提高安全性。

　　眼鏡

　　選購騎行眼鏡最應(yīng)該注意的是安全、保護(hù)和舒適性能。

　　避光功能：騎行眼鏡的避光并非像墨鏡那樣以將光線減弱為主，要能吸收和反射紫外線和陽光下的冷強(qiáng)光。因?yàn)樵趶?qiáng)光環(huán)境下，陽光反射路面或者其他環(huán)境下的各種射線會(huì)造成眼疲勞、眼酸澀等不適的感覺。常見的騎行眼鏡基本以淡色為主，以有效吸收和反射射線，防止眼疲勞。

　　遮風(fēng)防沙功能：在迎風(fēng)和頂風(fēng)的情況下可以防止眼睛因風(fēng)吹而流淚或干澀不適，尤其在冬天冷風(fēng)颼颼時(shí)，作用尤為顯著。

　　騎行眼鏡還可以有效防止飛蟲等進(jìn)入眼睛。

　　選購騎行眼鏡一定要考慮佩戴舒適。旅途奔波，若眼鏡戴得不舒服，還不如不戴。騎行眼鏡的舒適度與其質(zhì)地、顏色相關(guān)。鏡片的質(zhì)地和顏色會(huì)影響紫外線隔絕和透光度的效果。如果旅程比較遠(yuǎn)，建議選擇帶有不同顏色鏡片的騎行鏡。近視的騎友可以在騎行鏡片后加近視鏡片。

　　水壺

　　首先要考慮的是材質(zhì)。

　　騎行水壺材質(zhì)主要有軟膠、硬膠、鋁和不銹鋼四種。

　　選軟膠水壺一定要看塑料容器底部是否有一個(gè)小小的三角形標(biāo)志，如果沒有就不要選。

　　純鋁水壺的內(nèi)層都有一層涂層，據(jù)說能防菌和避免鋁與開水直接接觸生成致癌物質(zhì)。

　　那么，到底選擇什么材質(zhì)的水壺呢？

　　1.材質(zhì)必須安全、可靠。

　　2.喝起來沒有膠味和其他異味。

　　3.結(jié)構(gòu)簡(jiǎn)單，拒絕帶有內(nèi)層涂層的瓶子，因?yàn)橥繉咏K有一日會(huì)脫落，不銹鋼水壺?zé)o此顧慮。

　　4.能裝開水，還能裝其他飲料（如茶、牛奶、果汁、咖啡等），即便是滾燙的飲品。

　　5.易于清洗。

　　6.經(jīng)久耐用，日久常新。

　　7.緊急情況下，能直接放火上燒水（這一點(diǎn)唯有不銹鋼水壺能做到）。另外，保溫壺和不銹鋼壺是不同的概念，這里說的是單層的不銹鋼水壺。