APEC假期讓北京人獲得意外驚喜，出境游或宅在家里都不亦樂乎。但上班后，很多人一時適應(yīng)不了工作節(jié)奏，感覺生物鐘全亂了。出現(xiàn)這種狀況表面看和長假有關(guān)，其實，最關(guān)鍵還是你不了解自己生物鐘是什么“時型”。如果能清楚了解自己的生物鐘“時型”，就能輕松找回工作狀態(tài)。

　　“早起的鳥”與“夜貓子”

　　都是基因“內(nèi)置”好的

　　生物鐘最顯而易見的功能，就是告訴你什么時候該起床什么時候該睡覺。同時，它還能影響人體的新陳代謝、血壓體溫和肌肉控制等。如果作息時間和生物鐘經(jīng)常不同步，人就會疲勞乏力甚至生病。但日益增加的工作、生活壓力，使現(xiàn)代人經(jīng)常無視自己的生物鐘。

　　喜歡早睡早起的人如果常熬夜肯定苦不堪言，讓習慣半夜睡的人早起也是很費力的事。為什么有的人“勤快”有的人就這樣“懶”？英格蘭薩里大學(xué)時間生物學(xué)家西蒙·阿契爾博士及其科研組認為，這些都是“內(nèi)置”好的。基因Period-3可謂決定你是“早起的鳥”還是“夜貓子”的關(guān)鍵。

　　人體內(nèi)的這種基因一個來自于母親，一個來自于父親。不同的基因版本，決定生物鐘“時型”的早或晚。擁有兩個較長版本Period-3的人一般都是“早起的鳥”，擁有兩個較短版本Period-3的人通常都是“夜貓子”。具體來說，“早起的鳥”不貪睡，是因為皮質(zhì)醇等促使人們清醒的激素分泌水平更早地出現(xiàn)升高?！耙关堊印币L時間才能清醒過來，是因為他們的清醒激素需要通過外界信號來提升?！耙关堊印钡娜藬?shù)比“早起的鳥”要多20%。

　　常逆“時型”而動

　　疾病容易找上門

　　牛津大學(xué)生理節(jié)奏神經(jīng)系統(tǒng)科學(xué)教授拉塞爾·福斯特說：“如果需要鬧鐘才能起床，說明你睡眠不足，作息與生物鐘不同步?！?BR>
　　我們大腦里都有一個“主”生物鐘，位于大腦底部，只有一個米粒那么大?！爸鳌鄙镧娤蛏眢w的其它部分發(fā)出同步信號，腎、肝和皮膚等重要器官共同努力與其保持同步。比如，皮膚接到的指令就是，在白天讓保護我們免被太陽曬傷的基因更活躍，促使新皮膚細胞產(chǎn)生的基因則選擇在晚上工作，修護皮膚。這個指令如果受到干擾，會導(dǎo)致皮膚受損，所以，總是熬夜的人會過早產(chǎn)生皺紋。

　　人人都希望一覺睡到自然醒，但每天早上需要被鬧鐘叫醒的人不在少數(shù)。福斯特教授解釋說，鬧鐘能激活我們的應(yīng)激激素，讓人立刻處于緊張狀態(tài)。此時，心臟更快搏動，大量葡萄糖注入到循環(huán)系統(tǒng)中為肌肉提供能量，迫使我們更專注做事情。

　　長期找不準自己生物鐘的“時型”，疾病就會慢慢找上你，對免疫系統(tǒng)產(chǎn)生抑制作用，導(dǎo)致身體變虛弱、生病，增加癌癥、心臟病和糖尿病風險。劍橋大學(xué)神經(jīng)病學(xué)顧問醫(yī)師阿克萊斯·瑞迪博士說：“生物鐘受干擾會導(dǎo)致細胞分裂周期被打亂，引發(fā)癌癥。”今年5月發(fā)布的一份報告宣稱，女性的臥室光線越強，其肥胖的可能性就越大，這是因為夜間的強光擾亂了生物鐘，從而影響到她們的食欲和新陳代謝。

　　臺燈、電腦和手機

　　誤導(dǎo)你的“時型”

　　“早起的鳥”起床后精神百倍，狀態(tài)最好，但容易感覺到疲勞，很多人對睡眠壓力更敏感，出現(xiàn)失眠、多夢、早醒等困惑。

　　“夜貓子”雖然醒來的時間晚些，但不那么容易感覺疲勞，越到晚上越精神，因為“夜貓子”身體里釋放出的褪黑激素會比較少，這種激素會導(dǎo)致我們昏昏欲睡?！耙关堊印边€有一個跡象就是早上不想吃東西。我們睡覺時，人體會對食欲產(chǎn)生抑制作用，一旦清醒過來就會再次產(chǎn)生食欲，“夜貓子”的這個過程會相對緩慢一些，所以他們晚上常會暴飲暴食、抽煙、飲酒。

　　英國拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心的吉姆·何恩教授提醒，我們自認為的“時型”常常會出現(xiàn)偏差。比如，有些“夜貓子”需要大量飲用咖啡、濃茶來提神。

　　美國西北大學(xué)睡眠和生理節(jié)奏醫(yī)學(xué)中心負責人菲利斯·澤教授也說，深夜接觸太多光照比如電腦和智能手機的屏幕亮光，可能會對人體生物鐘信號產(chǎn)生干擾。也就是說，你可能并不是一個“夜貓子”，之所以不感覺困倦，是因為你已經(jīng)擾亂了生物鐘。這可能還意味著身體的其它功能被打亂，為疾病入侵留下可乘之機。

　　德國慕尼黑大學(xué)的時間生物學(xué)家、同時也是睡眠研究人員的提爾·倫內(nèi)伯格教授說，電燈出現(xiàn)之前，“早起的鳥”和“夜貓子”的差異可能并沒有那么明顯。現(xiàn)在，如果我們愿意，所在的屋子一天24小時都能有亮光，我們被剝奪了與外界同步的生物鐘信號，這是導(dǎo)致生物鐘出現(xiàn)巨大差異的元兇。而且，我們生物鐘里的遺傳變異正在被放大。一些極端的“早起的鳥”比大部分人早醒6小時，而一些極端的“夜貓子”則比大部分人晚睡6小時。

　　小騙一下生物鐘

　　生活更輕松快樂

　　長假，本來可以讓疲憊的大腦和身體得到放松，但剛習慣了舒適的假期生活，回來又要高速運轉(zhuǎn)大腦投入工作，很多人就會找不到熟悉的生物鐘，出現(xiàn)失落、焦躁、抑郁、倦怠等不良反應(yīng)。

　　雖然我們沒有辦法改變天生的“時型”，但如果工作和生活需要，可以通過一些方法來確保自己的健康處于正常狀態(tài)，比如小騙一下生物鐘。

　　福斯特教授說：“亮光是改變生物鐘的最強有力的方式?！比绻闶且粋€需要早起的“夜貓子”，早上盡量讓臥室的光線強一些，在明亮的燈光照射下吃早餐也是不錯的主意，因為這些都有助于人體分泌清醒激素——皮質(zhì)醇。晚上，“夜貓子”讓燈光暗淡一些，也別老躺在床上看微信、玩游戲，避免太興奮。

　　需要晚上加班的“早起的鳥”與之相反——盡量在晚上保持活躍狀態(tài)，例如去健身房鍛煉、使用強光、喝提神的飲料等。在盡量和你的“時型”同步的情況下，偶爾小小欺騙一下生物鐘，會為生活增添樂趣。