介紹一種脊椎鍛煉法，幫你保持挺拔帥氣的身姿。 

　　1.貓伸展式 

　　大幅度貓伸展式：雙膝跪地，手臂著地向前伸直，把手向前推，讓臀部高高抬起，凹下背部，胸部貼近地面，下巴抬起，感覺到背部肌肉充分拉伸，脊柱一節(jié)節(jié)延展。保持這個動作3-5個呼吸。 

　　四點著地的貓伸展式：雙膝和雙手四點著地，吸氣時，凹下背部，讓肚臍最大限度貼近地面，背部形成向下凹的弧線，頭部和下巴抬起，脖子前側(cè)盡量伸展。呼氣時，背部向上弓起，下巴努力向胸部靠近。重復(fù)這個動作，完成3-5個呼吸。 

　　功效：貓伸展式可以放松整個背部，特別是脊椎下端部分，緩解背部疼痛和疲勞。使整條脊椎骨排列得更加整齊，改善脊椎和脊椎神經(jīng)的血液流動，加固、調(diào)整和伸展背部肌肉，增強脊柱的靈活性。 

　　2.站立扭轉(zhuǎn) 

　　雙腿開立約兩步寬，吸氣時雙臂從體側(cè)抬起與肩平行。呼氣時身體帶雙臂自然向左后方扭轉(zhuǎn)，左臂曲肘放在右后腰旁，右手曲肘放在左肩上。到最大限度保持3-5個呼吸，感覺到整個背部和脊柱的扭轉(zhuǎn)。然后換方向做相同的動作。 

　　功效：增強脊柱與側(cè)腰的柔軟度，加強背與腰的靈活性，調(diào)節(jié)脊柱神經(jīng)系統(tǒng)，讓新鮮的血液供應(yīng)得更加順暢。 

　　3.站立前彎曲 

　　雙腿并攏，身體重心放在腳底，深吸氣，將兩手向上伸直，全身向上延長。呼氣時，彎腰向前，身體下俯，雙手抓住小腿后面或者抓住腳踝，把頭和胸部推向雙腿方向，放慢呼吸，保持3-5個呼吸，直到覺得有點疲累為止。 

　　功效：讓整個脊柱充分伸展，更有彈性，同時可以醒腦提神，調(diào)理腎臟，使整個神經(jīng)系統(tǒng)充滿活力。 

　　4.眼鏡蛇式 

　　俯躺，雙腿并攏，腹部和額頭著地，伸直腳尖，手掌放在雙肩下方，吸氣時下巴慢慢抬起，雙臂支撐地面帶動上半身使身體向后仰，讓腹部和髖部保持貼近地面，頭部向上延伸。收緊臀部肌肉來支持后背的力量，手臂稍微彎曲，肩膀向下壓。保持3-5個呼吸。呼氣時，從脊柱最末節(jié)開始一節(jié)節(jié)往下還原，最后以額頭著地結(jié)束。 

　　功效：彎曲動作可以使背部的肌肉更強壯，加強脊椎柔軟度，促進脊椎的血液循環(huán)，活化神經(jīng)，并使得脊柱供血充足。