控制體型很重要。因?yàn)榭刂坪皿w型不僅給人以美的感受，帶來(lái)自信，同時(shí)還是維護(hù)健康的重要保證。所以生活中大部分人都在為了控制自己的體型做著艱苦的努力。大家都知道控制體型無(wú)外乎兩點(diǎn)“邁開(kāi)腿，管住嘴”，但是現(xiàn)代的生活方式使得人們很難有機(jī)會(huì)去邁開(kāi)腿，而且大部人天生的惰性讓人也不情愿去邁開(kāi)腿。除此以外，只能選擇“管住嘴”這一途徑，雖然通過(guò)管住嘴達(dá)到了漂亮體型，但是生活中我們卻發(fā)現(xiàn)帶來(lái)了其它問(wèn)題，許多人感覺(jué)自己虛弱無(wú)力，生活提不起勁，好像總是處于亞健康狀態(tài)。這是為什么呢？這是因?yàn)槲覀冎蛔⒅亓送獗眢w型，卻沒(méi)有考慮身體內(nèi)在的組成。 

　　通過(guò)節(jié)食來(lái)控制體重 會(huì)降低基礎(chǔ)代謝不利健康 

　　如果只是通過(guò)節(jié)食來(lái)控制體重，長(zhǎng)期節(jié)食會(huì)使身體營(yíng)養(yǎng)缺乏，新陳代謝紊亂，內(nèi)分泌失調(diào)，抵抗力下降等。為了維持正常的生命活動(dòng)，基礎(chǔ)代謝率會(huì)降低。當(dāng)優(yōu)質(zhì)蛋白攝入不足的時(shí)候，便會(huì)影響整個(gè)身體的機(jī)能，蛋白質(zhì)的合成代謝大于分解代謝，使肌肉逐漸萎縮，使人變得虛弱無(wú)力，皮膚變得暗沉、無(wú)光澤、易衰老。無(wú)機(jī)鹽攝入不足，會(huì)使骨質(zhì)流失，造成骨質(zhì)疏松。維生素?cái)z入不足，會(huì)影響許多器官和組織的功能，使人免疫力低下，誘發(fā)各種疾病。所以不能單純地通過(guò)節(jié)食來(lái)控制體重，必須在合理飲食的基礎(chǔ)上，加上適量運(yùn)動(dòng)，才能構(gòu)建健康體型。 

　　那么什么樣的體型才是健康體型呢？人體的體重是由4個(gè)部分組成的：水、蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽和脂肪。只有這些成分在體內(nèi)處于平衡狀態(tài)，才能構(gòu)建健康的體型。雖然存在著性別和個(gè)體的差異，但大致的比例是55：20：5：20。肌肉主要由水（73%）和蛋白質(zhì)（27%）組成，無(wú)機(jī)鹽主要是骨骼的重量，骨骼的重量與肌肉的重量基本成正比。現(xiàn)在有一種醫(yī)學(xué)儀器利用生物電阻抗的原理（微弱的交流電信號(hào)導(dǎo)入人體，不同身體成分，導(dǎo)電性能不一樣）能夠測(cè)出人體肌肉、脂肪、水和無(wú)機(jī)鹽的含量，能夠讓你知道自己的身體組成成分是否合理，并根據(jù)測(cè)試的數(shù)據(jù)調(diào)整自己的飲食和活動(dòng)量，從而構(gòu)建自己的健康體型。 

　　男性體脂理想值為15% 女性體脂占體重23%最佳 

　　標(biāo)準(zhǔn)（理想）體重=理想BMI×身高2（m2），成年男性理想BMI為22，成年女性理想BMI為21，體重在標(biāo)準(zhǔn)體重的85%～115%范圍內(nèi)為正常。一般來(lái)說(shuō)，成年男性的理想脂肪百分比為體重的15％，女性的理想脂肪百分比為體重的23％。其中男性脂肪含量在體重的10%-20%，女性脂肪含量在體重的18%-28%都屬于正常范圍。成年男性理想骨骼肌質(zhì)量是標(biāo)準(zhǔn)體重的47%；成年女性理想骨骼肌質(zhì)量是標(biāo)準(zhǔn)體重的42%，骨骼肌含量的正常范圍是理想骨骼肌質(zhì)量90%~110%。 

　　現(xiàn)在的健身房都可以利用生物電阻法測(cè)試儀檢測(cè)身體狀況。以一個(gè)身高1.62米女性為例，測(cè)試儀給出了人體的骨骼肌、水和身體脂肪的含量及正常值的范圍。如果所有的測(cè)試值都在正常范圍內(nèi)說(shuō)明是健康體型。但是該女性身體脂肪含量是17.8公斤，是體重的29.4%，超出28%的正常值上限，屬于脂肪輕度超標(biāo)，而且測(cè)試提示：軀干的脂肪屬于高于標(biāo)準(zhǔn)，而軀干腹部脂肪超標(biāo)對(duì)健康的不良影響更大。 

　　下面我們介紹一下常見(jiàn)的幾種體型，分析它們與健康的關(guān)系。 

　　1 標(biāo)準(zhǔn)體重的健康體型 

　　這是一種最健康合理的體型，是大部分人都要努力去達(dá)到的體型，體重、骨骼肌都在正常范圍內(nèi)，要想達(dá)到這樣的體型，在合理飲食的基礎(chǔ)上，還要經(jīng)常參加體育鍛煉，就是每個(gè)星期3次（含3 次）以上，每次活動(dòng)時(shí)間30分鐘以上，每次活動(dòng)強(qiáng)度中等程度以上，平時(shí)工作、生活中還不能有久坐的習(xí)慣，也就是坐著的時(shí)間不能超過(guò)1個(gè)小時(shí)，每坐1小時(shí)，就要起來(lái)活動(dòng)5分鐘。 

　　這是運(yùn)動(dòng)員和非常熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人才能達(dá)到的體型，他們?yōu)闃?gòu)建肌肉付出了艱苦的力量訓(xùn)練。肌肉與脂肪不同的是脂肪不應(yīng)超過(guò)正常值，而肌肉量卻可以超過(guò)正常值（某些疾病引起的肌肉過(guò)度增長(zhǎng)除外），增多的肌肉可以增加基礎(chǔ)代謝并對(duì)骨骼健康有益，所以可以說(shuō)這是超健康的體型。因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng)，肌肉會(huì)逐漸衰減，這樣的體型優(yōu)先儲(chǔ)存了肌肉，對(duì)健康大有益處。 

　　2 標(biāo)準(zhǔn)體重的非健康體型 

　　這是目前社會(huì)上最常見(jiàn)的體型，尤其是女性多見(jiàn)。為了美麗通過(guò)飲食控制將體重控制在正常范圍內(nèi)，但卻沒(méi)有意識(shí)到因?yàn)槿鄙袤w育運(yùn)動(dòng)，肌肉處于一個(gè)低水平非健康狀態(tài)，尤其是長(zhǎng)時(shí)間的飲食控制和缺少運(yùn)動(dòng)，使基礎(chǔ)代謝下降，反而容易引起脂肪儲(chǔ)存，逐漸發(fā)展成脂肪超出正常值，引起健康水平下降甚至誘發(fā)疾病。 

　　3 高體重的肥胖體型 

　　這樣的體型由于基因比較好，天生肌肉屬于比較發(fā)達(dá)的，但是由于能量的攝取大于消耗，體重和脂肪都超出正常值，如果不進(jìn)行飲食控制和增加運(yùn)動(dòng)，也會(huì)由于體重和脂肪超標(biāo)帶來(lái)一系列的健康問(wèn)題。 

　　4 高體重的虛弱體型 

　　這是典型的只吃不動(dòng)的人，存在著雙重的健康危險(xiǎn)：肌肉缺乏和脂肪太多，健康已經(jīng)或?qū)⒁疗鸺t燈，奉勸趕快要“管住嘴，邁開(kāi)腿”，否則將變成醫(yī)院的?？汀?nbsp;

　　5 低體重的肌肉體型 

　　這樣的體型的人基礎(chǔ)代謝較高，可能存在偏食的情況。體內(nèi)的脂肪不僅能夠儲(chǔ)存能量，還能幫助吸收可溶解性維生素，同時(shí)還能保持健康皮膚和發(fā)質(zhì)。除此之外，它對(duì)細(xì)胞組織構(gòu)成也很重要，因此，擁有這種體型的人要注意不應(yīng)該再減少身體脂肪了。 
　　6 低體重虛弱體型 

　　這樣的體型會(huì)出現(xiàn)于重病晚期的病人或厭食癥的病人，也可能是正常人，但是如果維持這種體質(zhì)的時(shí)間過(guò)久，就難免會(huì)出現(xiàn)健康問(wèn)題，如營(yíng)養(yǎng)不良、代謝紊亂，以及其他一些副作用。