控制高血壓，是控制心腦血管病非常重要的手段。而我國人群高血壓知曉率僅30.2%，控制率只有6.1%。因此，有必要反復(fù)宣傳導(dǎo)致高血壓的危險因素，從而預(yù)防控制高血壓，減少心腦血管疾病的發(fā)生。 

　　1.超重。我國成人體重指數(shù)（BMI）正常值為19-24kg/㎡，≥24為超重，≥28為肥胖。肥胖的人，發(fā)生高血壓的危險性增加。另外，男性腰圍≥85cm，女性腰圍≥80cm者，患高血壓危險大于正常者2.05倍。 

　　可見，減重是預(yù)防高血壓的重要手段。一方面要低鹽、低脂飲食，并限制過多的碳水化合物飲食（如糖類、米、面食類等），另一方面需要增加體育鍛煉，如跑步、跳舞、打太極拳、跳健身操等各種適合自己的鍛煉方式。減重還可提高機體健康水平，減少許多慢性疾病的發(fā)生。 

　　2.飲酒。每周至少飲酒一次，持續(xù)4年者，患高血壓危險增加40%。故不飲酒或戒酒，或只適當(dāng)飲低度酒，如葡萄酒每日2至3兩，有助于預(yù)防高血壓。 

　　3.膳食高鈉鹽。飲食中鈉鹽攝入量與血壓水平呈顯著相關(guān)性，因此，要限制鈉鹽攝入。建議每人每日食鹽量不超過6g。 

　　4.長期心理壓力和心情抑郁。是引發(fā)高血壓和其他病的重要原因之一，因此，要保持心理平衡，學(xué)會釋放壓力，調(diào)節(jié)心態(tài)。 

　　5.長期吸煙可升高血壓。盡量不吸煙或戒煙。 

　　6.膳食中脂肪含量高。適當(dāng)增加含蛋白質(zhì)較高而脂肪較少的禽類及魚類，蛋白質(zhì)質(zhì)量依次為：奶、蛋、魚、蝦、雞、鴨、豬、牛、羊、植物蛋白（其中豆類最好），多吃新鮮蔬菜、水果。