“熬夜的直接危害就是讓人白天容易疲勞，精神不振；皮膚受損，出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑等，容易提前老化，還會(huì)影響內(nèi)分泌，免疫力也會(huì)明顯下降……”最近一段時(shí)間，一則這樣內(nèi)容的帖子被網(wǎng)友們瘋傳。這則帖子的說法，究竟有沒有根據(jù)呢？在日常生活中又有多少“夜貓子”呢？經(jīng)常熬夜的危害究竟有多大？ 

　　講述 

　　因?yàn)榘疽?，年紀(jì)輕輕神經(jīng)衰弱了 

　　王先生經(jīng)營著一個(gè)手機(jī)銷售店，由于出差較多，再加上自己平時(shí)酷愛網(wǎng)游，因此經(jīng)常出現(xiàn)熬夜現(xiàn)象，有時(shí)一熬就是一晚上。一年前，在不知不覺中，他出現(xiàn)失眠了。剛開始一段時(shí)間，王先生并沒十分在意，認(rèn)為自己年輕，沒什么大不了。不久后，他失眠的癥狀越發(fā)嚴(yán)重起來?！耙郧埃恢鴷r(shí)躺在床上看會(huì)書或看會(huì)電視，12點(diǎn)左右就能睡著?？傻搅撕髞恚刻煲镜絻扇c(diǎn)才能睡著?！蓖跸壬f，即便是睡著了，睡眠質(zhì)量也是十分差，稍微有一丁點(diǎn)的聲音，就能醒來?！叭绻褋?，再睡著就非常困難?！蓖跸壬f，為了能睡個(gè)好覺，他不僅關(guān)掉了手機(jī)，還和愛人分房睡。 

　　兩個(gè)月前，由于業(yè)務(wù)量突然增大，王先生失眠的癥狀更加嚴(yán)重。“現(xiàn)在，每天晚上要四五點(diǎn)才能睡著，要是遇到點(diǎn)煩心的事，那更是整宿整宿睡不著?！泵康揭雇韥砼R的時(shí)候，也是他最為痛苦的時(shí)候。每天不足4個(gè)小時(shí)的睡眠，徹底打亂了王先生的生活：白天總是頭暈?zāi)X漲，精神難以集中，且脾氣越發(fā)暴躁起來，飲食也很差，“有一次開車過馬路時(shí)，還差點(diǎn)撞了行人”。 

　　在家人的勸說下，王先生來到一三甲醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科尋求幫助。通過檢查醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，此時(shí)的王先生已是一名神經(jīng)衰弱患者了。他不得不在醫(yī)生的建議下接受治療。 

　　因?yàn)榘疽?，三十多的她看上去像是四十?nbsp;

　　同樣因?yàn)榘疽梗臍q的田女士，看上去像四十多歲了。田女士平時(shí)就喜歡上網(wǎng)聊天，在不知不覺中，熬夜和朋友們聊天已成了田女士的習(xí)慣，用她的話說“那怕是工作再忙，睡覺再晚，也要和朋友們聊上一會(huì)兒。盡管家人勸說，可當(dāng)時(shí)根本就聽不進(jìn)去，總感覺不聊一會(huì)兒，就缺點(diǎn)什么似的”。 

　　五個(gè)月前的一天晚上，田女士失眠了?！爱?dāng)時(shí)，我躺在床上翻來覆去，怎么也睡不著了。天快亮?xí)r，我才勉強(qiáng)睡著?！碧锱空f，本以為這次失眠屬于偶然，可接下來的時(shí)間里，失眠成了她的“家常便飯”：“剛開始是數(shù)羊，從1數(shù)到100，又從100數(shù)到1000，從1000又?jǐn)?shù)到10000，可無論怎么數(shù)，就是睡不著?！?nbsp;

　　為了能讓自己睡著，田女士“忍痛割愛”地放下了手機(jī)，可失眠的問題并沒有得到解決。“現(xiàn)在我害怕睡覺，一躺到床上，就害怕自己睡不著。睜開眼睛看時(shí)間，一會(huì)兒兩點(diǎn)，一會(huì)兒三點(diǎn)，一會(huì)兒四點(diǎn)……唉，一宿又完了！”由于長時(shí)間的熬夜，再加上失眠嚴(yán)重，田女士的氣色越來越差，臉上不僅出現(xiàn)了色斑，且排便也變得不通暢，更讓她想象不到的是，她的記憶力也變得非常差，經(jīng)常丟三落四。 

　　醫(yī)生通過檢查發(fā)現(xiàn)，田女士出現(xiàn)了內(nèi)分泌失調(diào)，長期熬夜和失眠是主要原因。 

　　說法 

　　經(jīng)常熬夜容易讓人提前老化，還影響健康 

　　年輕人因長時(shí)間熬夜或失眠而導(dǎo)致身體出現(xiàn)疾病的越來越多，且年齡也越來越小。 熬夜是一種極為不健康的生活方式，長時(shí)間熬夜更是如此，會(huì)影響內(nèi)分泌代謝不完全，造成皮膚水分流失，容易導(dǎo)致皺紋出現(xiàn)、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等。長時(shí)間熬夜的害處極大，因?yàn)槿巳艚?jīng)常熬夜最容易疲勞、精神不振，人體的免疫力也會(huì)跟著下降，很容易引起呼吸道疾病、胃腸感染、過敏、內(nèi)分泌失調(diào)、心律不齊等。更需注意的是，長時(shí)間熬夜者慢慢地會(huì)出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)方面的疾病，嚴(yán)重者還有可能誘發(fā)精神方面的疾病，如幻覺、妄想等。 

　　需指出的是，長時(shí)間熬夜很容易患上“晚睡強(qiáng)迫癥”，也就是很多人說的“習(xí)慣”。顧平說，有相當(dāng)一部分年輕人每天熬夜已成為習(xí)慣，不到時(shí)間就是睡不著，就像王先生那樣，明知道熬夜不利于健康，但還是形成了晚睡的習(xí)慣，很難糾正過來。 

　　調(diào)查 

　　超2/3年輕人?！鞍疽埂?nbsp;

　　“您經(jīng)常熬夜嗎？為什么？”“您知道熬夜的危害嗎？”……在采訪的50位(年齡在18-40歲之間)的市民，結(jié)果發(fā)現(xiàn)超過三分之二的受訪者經(jīng)?！鞍疽埂?，其中屬于主動(dòng)“熬夜”的占到了50%以上。 

　　在參與此次調(diào)查的50人中：11點(diǎn)之前睡覺的有14人；11點(diǎn)到12點(diǎn)之間睡覺的有22人；經(jīng)常在12點(diǎn)以后睡覺的有19人，其中有9人屬于1點(diǎn)以后睡覺。 

　　那么，晚上睡覺晚或者不睡覺，都是因?yàn)楣ぷ鞯木壒蕟?？答案是“并非如此”。在選擇“經(jīng)常在12點(diǎn)以后睡覺”的19位受訪者中，因工作原因的有7人，有2人因情感問題，其余10人則是上網(wǎng)聊天，用手機(jī)看書，上網(wǎng)打游戲等。有相當(dāng)一部分受訪者表示，睡覺晚已經(jīng)成為習(xí)慣。 

　　“您知道熬夜的危害嗎？”面對(duì)這個(gè)問題，50位受訪者中有38人選擇了“知道”，但具體有哪些危害，38位受訪者中能做出全面且正確答案的僅有11人。 

　　晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)入睡 最能提高睡眠質(zhì)量 

　　睡覺是最好的養(yǎng)生，良好的睡眠能夠幫助恢復(fù)白天損失的體力和腦力，舒緩壓力，增強(qiáng)記憶力，從而促進(jìn)身體健康和能量恢復(fù)，經(jīng)常性熬夜會(huì)縮短睡眠時(shí)間，降低身體免疫力。她建議人們尤其是年輕人，一定要保持一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣，特別是不要熬夜。一般來說，晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)入睡是提高睡眠質(zhì)量的黃金時(shí)期，同時(shí)11點(diǎn)也是肝臟排毒的關(guān)鍵時(shí)期，需要在睡眠中進(jìn)行，因此最好在11點(diǎn)之前能夠入睡，成年人應(yīng)該保持每天7到8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間；不要養(yǎng)成睡前玩手機(jī)、打游戲的習(xí)慣，“躺在床上看書、看報(bào)、看電視，或談些興奮性的話題，會(huì)削弱床與睡眠的直接聯(lián)系?！鳖欀魅螐?qiáng)調(diào)，工作再忙，也盡量不要占用睡眠時(shí)間。如果不得已熬夜，第二天應(yīng)該找時(shí)間多睡一會(huì)兒，補(bǔ)充能量。需指出的是，午睡很重要，人們尤其是上班一族，最好利用中午時(shí)間休息30分鐘。 

　　對(duì)于需要經(jīng)常熬夜的人們，在吃晚飯時(shí)多吃一些富含維生素C或含有膠原蛋白的食物，如水果和肉皮。還可以多吃偏涼性的食物，如瓜類、蘋果、小米、薏米等。同時(shí)，晚餐應(yīng)少吃辛辣的食物，少喝酒，可以多飲用些鮮果榨汁或豆?jié){等。 

　　對(duì)于失眠的人們，最好的方法是白天閑暇時(shí)，打打羽毛球，多去戶外走動(dòng)，這樣有助于身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜后萎靡狀態(tài)的好辦法。 

　　夜間人體各器官活動(dòng)時(shí)間 

　　晚上9-11點(diǎn)免疫系統(tǒng)(淋巴)排毒時(shí)間，此段時(shí)間應(yīng)安靜或聽音樂 

　　晚間11-凌晨1點(diǎn) 肝的排毒，需在熟睡中進(jìn)行。 

　　凌晨1-3點(diǎn) 膽的排毒，亦同。 

　　凌晨3-5點(diǎn)，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時(shí)間咳得最劇烈，因排毒動(dòng)作已走到肺；不應(yīng)用止咳藥，以免抑制廢積物的排出。 

　　半夜至凌晨4點(diǎn)為脊椎造血時(shí)段，必須熟睡，不宜熬夜。 

　　凌晨5-7點(diǎn)，大腸的排毒，應(yīng)上廁所排便。 

　　早上7-9點(diǎn) 小腸大量吸收營養(yǎng)的時(shí)段，應(yīng)吃早餐。療病者最好早吃，在6點(diǎn)半前，養(yǎng)生者在7點(diǎn)半前，不吃早餐者應(yīng)改變習(xí)慣，即使拖到9、10點(diǎn)吃都比不吃好。