“頭疼”，成了許多人最近常常掛在嘴邊的口頭禪。各種工作壓力、生活壓力似乎總愛在年底累積爆發(fā)，讓人難以應(yīng)付，工作緊張、壓力重重、飲食不當(dāng)，都有可能讓頭疼纏上身。 

　　“年底頭痛癥” 

　　有四大“元兇” 

　　許多人都有過頭痛的經(jīng)歷，引起頭痛的原因也是五花八門。對(duì)職場(chǎng)人群而言，偏頭痛和緊張性頭痛最為常見。 

　　以下四種原因和職場(chǎng)人群常見的頭痛關(guān)系最為密切，而這些情況往往在年末表現(xiàn)得最為集中： 

　　工作“壓力山大” 偏頭痛和緊張性頭痛患者大都容易陷入焦慮或抑郁，經(jīng)常感到心事重重，容易發(fā)脾氣。這些情緒反過來也會(huì)誘發(fā)頭痛。由于工作壓力帶來的應(yīng)激和焦慮特別容易導(dǎo)致這些人頭痛發(fā)作頻繁或加重。除了情緒因素之外，長(zhǎng)時(shí)間加班導(dǎo)致勞累、睡眠不充分也容易誘發(fā)頭痛。 

　　美食誘惑難擋 許多研究都證實(shí)，不少食物和偏頭痛的發(fā)作關(guān)系密切。這些食物包括：奶類和巧克力、酒精、醬油和味精、濃茶和咖啡、冰激凌等。 

　　其中，奶酪和巧克力最為常見，這兩種食物中都富含酪氨酸。其他富含酪氨酸的食物還包括：柑橘、菠蘿、蠶豆、西紅柿、金槍魚、動(dòng)物內(nèi)臟等。啤酒、紅葡萄酒、白酒、水果酒中也含有豐富的酪氨酸，加上酒精本身就有擴(kuò)張血管的作用，很容易誘發(fā)偏頭痛。 

　　國外還有報(bào)道指出，西方人食用中國菜后，約有3%的人會(huì)出現(xiàn)頭痛和面部的緊縮感，他們把這種感覺稱之為“中國菜綜合征”。其“元兇”便是醬油和味精里的谷氨酸鈉。所以，對(duì)谷氨酸鹽敏感的偏頭痛患者，一定不要過量使用醬油或味精。 

　　假期放松過度 長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度的工作容易誘發(fā)頭痛，但是如果在假期里過度放松，長(zhǎng)時(shí)間睡懶覺，精神從緊張的狀態(tài)中突然松弛下來，也有可能誘發(fā)偏頭痛。 

　　空氣質(zhì)量不佳 冬季的空氣質(zhì)量往往不盡如人意，各種污染物容易聚集在空氣中。細(xì)顆粒物中吸附的各種過敏原也有可能導(dǎo)致頭痛，特別是偏頭痛的發(fā)作。 

　　記“頭痛日記” 有助遠(yuǎn)離疼痛 

　　有專家建議，容易被偏頭痛困擾的人應(yīng)當(dāng)每天補(bǔ)充500到750毫克的鎂，攝入過多的鎂有可能會(huì)引起腹瀉，預(yù)防頭痛還需在生活和飲食中多留心以下細(xì)節(jié)： 

　　頭痛發(fā)作后，仔細(xì)尋找可能引發(fā)這次頭痛的具體原因。如果是食物引起的，建議給自己記一本“頭痛日記”，把引發(fā)頭痛的食物記錄在案。 

　　此外，頭痛患者在年末應(yīng)特別注意排解情緒和工作上的壓力，保證規(guī)律的睡眠時(shí)間。做到均衡飲食、少鹽低脂，適度補(bǔ)充維生素與礦物質(zhì)。 

　　研究發(fā)現(xiàn)，以下這些食物對(duì)于預(yù)防頭痛有所幫助：B族維生素能夠保護(hù)心血管和神經(jīng)系統(tǒng)，并緩解壓力，多吃富含維生素B的食物，如瘦肉、谷類、黃豆、花生等，對(duì)防治頭痛會(huì)有一定好處；維生素C有利于減輕情緒緊張誘發(fā)的頭痛；礦物質(zhì)中的鎂也具有調(diào)節(jié)血流和放松肌肉及松弛血管的作用，谷類、堅(jiān)果類（如葵花籽、杏仁、腰果、榛子）、花椰菜、豆腐等是補(bǔ)充鎂的最佳食物。 

　　一旦感到偏頭痛有發(fā)作趨勢(shì)，不妨找個(gè)安靜幽暗的房間小睡一會(huì)兒。 

　　依賴止痛藥　治標(biāo)不治本 

　　吃止痛藥，是不少人頭痛發(fā)作時(shí)的第一反應(yīng)，偶爾服用止痛藥并無大礙，但如果長(zhǎng)時(shí)間服用，可能會(huì)影響胃腸功能，給健康帶來隱患。 

　　其實(shí)，頭痛特別是偏頭痛并非無藥可治，除了西藥之外，不少中藥，以及針灸、理療等都有一定的輔助效果。對(duì)于那些難治的偏頭痛，神經(jīng)封閉、局部注射療法也非常有效。神經(jīng)封閉能有效切斷病理過程中的惡性循環(huán)，同時(shí)還能調(diào)整植物神經(jīng)功能狀態(tài)，并能通過阻斷疼痛刺激的傳導(dǎo)達(dá)到止痛的目的。此外，肉毒素注射治療偏頭痛也是近年來比較流行的一種方法。 

　　延伸閱讀 

　　“痛”要怎么說出口 

　　感冒、精神緊張、五官科疾病，甚至腫瘤都有可能引發(fā)頭痛。怎樣對(duì)醫(yī)生準(zhǔn)確描述自己的“痛”，在就診時(shí)很重要。 

　　哪兒痛  看病時(shí)首先要說清頭痛在哪個(gè)部位，是固定在一個(gè)區(qū)域，還是到處“跑”。偏頭痛一般是偏側(cè)頭痛；感冒后，部分病人會(huì)感到后腦勺某個(gè)部位像閃電一樣的痛，醫(yī)學(xué)上稱之為病毒感染痛。 

　　怎么痛  不同疾病導(dǎo)致的頭痛，其性質(zhì)也不盡相同。描述得越清楚，醫(yī)生越容易診斷。比如，偏頭痛發(fā)作時(shí)，感覺就像緊箍咒罩在頭上似的；腦腫瘤引起的疼痛往往是隱隱的痛，且呈進(jìn)行性加重。 

　　痛了多久  即說清頭痛發(fā)作的時(shí)間與頻度。比如偏頭痛的發(fā)作時(shí)間一般較固定，持續(xù)時(shí)間不超過72小時(shí)，通常只有半天到一天就會(huì)自然消失。 

　　還有哪些不適 偏頭痛發(fā)作時(shí)多伴有惡心、嘔吐、怕光，也可能有注意力不集中和煩躁等情況，有些人在發(fā)作前會(huì)有眼前閃光或視物不清的癥狀。