在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，久久不能入睡的滋味很難受，時(shí)間久了，還會(huì)給身體帶來(lái)嚴(yán)重的影響。據(jù)美國(guó)“自然母親”網(wǎng)站報(bào)道，除了要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣外，平時(shí)做些按摩可以縮短入睡時(shí)間。

　　首先，如果有憂慮的事，不妨把它記下來(lái)，想一些輕松愉快的事情，比如去過(guò)的公園，看過(guò)的好電影等。然后，有節(jié)奏地呼吸，鼻子吸氣，嘴巴呼出，頭部、手臂、大腿依次放松。如果身體還沒(méi)有進(jìn)入放松狀態(tài)，可以通過(guò)以下幾個(gè)按摩步驟，促進(jìn)身體分泌助眠物質(zhì)：用食指、中指和無(wú)名指在額頭畫圈按摩30秒鐘；用雙手食指指尖在眉尾畫圈按摩30秒鐘；用拇指指肚從內(nèi)到外輕輕刮眼窩上下邊緣；最后，將雙手手掌搓熱，覆在眼睛上45秒鐘左右。