40多歲的劉女士腿最近變得酸軟無力，活動也比以前遲緩很多，有時(shí)上下樓梯還會膝蓋疼痛。近日，她到香港大學(xué)深圳醫(yī)院風(fēng)濕科就診，最終被診斷為骨關(guān)節(jié)炎。專家提醒，骨關(guān)節(jié)炎并不是老年人的“專利”，肥胖者，長期伏案、開車的“久坐族”也容易患上骨關(guān)節(jié)炎?；颊咭档腕w重、補(bǔ)鈣、適當(dāng)活動，但應(yīng)避免有損關(guān)節(jié)的運(yùn)動，膝骨關(guān)節(jié)炎患者甚至不適宜打太極。
　　骨關(guān)節(jié)炎患者日趨年輕化
　　10月12日是世界關(guān)節(jié)炎日。香港大學(xué)深圳醫(yī)院內(nèi)科副顧問醫(yī)生張麗君介紹，骨關(guān)節(jié)炎是一種以關(guān)節(jié)疼痛、軟骨退化為核心，累及骨、滑囊、關(guān)節(jié)囊及關(guān)節(jié)其他結(jié)構(gòu)的慢性無菌性炎癥，受年齡、體重、外傷、內(nèi)分泌、軟骨代謝、免疫異常和遺傳等多種因素影響。
　　在人們的印象中，關(guān)節(jié)炎患者往往是50歲以上的人。實(shí)際上，無論哪個(gè)年齡段的人都有患關(guān)節(jié)炎的可能。在我國，60歲以上人群患此病的幾率為50%，75歲以上則高達(dá)80%。近年來，隨著肥胖族、汽車族、拇指族、鍵盤族的隊(duì)伍不斷擴(kuò)大，骨關(guān)節(jié)也呈現(xiàn)年輕化的趨勢。“目前常坐辦公室的‘久坐族’是患關(guān)節(jié)炎比例上升最快的人群。這主要因?yàn)樗麄兊倪\(yùn)動量較小，關(guān)節(jié)長期得不到鍛煉，加上長時(shí)間吹空調(diào)，導(dǎo)致關(guān)節(jié)受損、受冷、疼痛。時(shí)間長了，膝關(guān)節(jié)受寒冷刺激，容易導(dǎo)致患上滑膜炎、滑囊炎和膝關(guān)節(jié)炎等疾病?！睆堺惥f，過重的體重使關(guān)節(jié)長期超負(fù)荷支撐，也加速了關(guān)節(jié)磨損。因此，肥胖人士也要多注意保養(yǎng)關(guān)節(jié)。
　　骨關(guān)節(jié)炎的主要癥狀是，開始時(shí)，會感覺某些關(guān)節(jié)運(yùn)轉(zhuǎn)不自如，時(shí)常感覺手腳僵硬。久坐后，突然感到關(guān)節(jié)像上了鎖一樣動彈不得，活動幾分鐘后，關(guān)節(jié)僵硬慢慢好轉(zhuǎn)。一般在早晨起床后癥狀明顯。嚴(yán)重時(shí)，關(guān)節(jié)腫脹、疼痛，甚至在活動時(shí)發(fā)出咔嚓聲。
　　膝關(guān)節(jié)炎患者不要打太極
　　預(yù)防和延緩骨關(guān)節(jié)退化要控制好自己的體重，并且科學(xué)、適量地運(yùn)動?！皽p輕體重可以減輕脊柱及下肢關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，延緩膝關(guān)節(jié)磨損和退化的速度?！睆堺惥硎尽＿€要做好自我保護(hù)，勿經(jīng)常蹲下或跪下取物、坐低的凳子、睡低床等。膝骨關(guān)節(jié)炎患者要避免打太極，因反復(fù)蹲起，會增加關(guān)節(jié)扭力或使關(guān)節(jié)面負(fù)荷過大，致關(guān)節(jié)磨損。因此，保護(hù)關(guān)節(jié)避免不良姿勢，避免長時(shí)間跑、跳、蹲，減少或避免爬樓梯。
　　正確、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動提倡有氧鍛煉，如游泳、散步、騎腳踏車，或仰臥直腿抬高和抗阻力訓(xùn)練及不負(fù)重的關(guān)節(jié)屈伸活動。同時(shí)，必要的行動支持可以減輕受累關(guān)節(jié)負(fù)重，比如可采用手杖、拐杖、助行器等。
　　此外，還要注意飲食。多進(jìn)食高鈣食品，以確保老年人骨質(zhì)代謝的正常需要，即每日成分鈣不少于1200毫克，故宜多食牛奶、蛋類、豆制品、蔬菜和水果。蛋白質(zhì)的攝入要有限度，增加多種維生素及富含膠質(zhì)、軟骨素，有利于關(guān)節(jié)軟骨修復(fù)的食品，如雞爪、蹄筋、貝類、小魚干、木耳等。而生物類黃酮可加強(qiáng)關(guān)節(jié)內(nèi)膠質(zhì)的能力，加速關(guān)節(jié)傷害的復(fù)原，如柑橘、綠茶。另外，抗氧化劑可以對抗身體中不穩(wěn)定的自由基侵襲關(guān)節(jié)組織，常見的抗氧化劑包括β-胡蘿卜素、維生素C、維生素E，食物來源如木瓜、蕃茄、胡蘿卜、柳橙、奇異果、小麥胚芽、葵瓜子、糙米等。
　　張麗君指出，均衡飲食、正確鍛煉、心態(tài)豁達(dá)、保持體重，都是關(guān)節(jié)健康的行之有效的方法。即使真的患了骨關(guān)節(jié)炎，在正規(guī)醫(yī)院早診斷、早治療，也會得到好的療效，千萬不要以為關(guān)節(jié)痛是年老的必然現(xiàn)象而延誤診治或抗拒求醫(yī)。