● 提取過(guò)重的物體時(shí)，姿勢(shì)一定要端正，使腰部肌肉有充分準(zhǔn)備，掌握平衡，不可用力過(guò)猛。 

　　● 在長(zhǎng)時(shí)間的彎腰后，不可猛然直腰。 

　　● 避免精神過(guò)度緊張，不可久坐，適當(dāng)體育鍛煉，使肌肉適當(dāng)松弛，減輕椎間盤的壓力。 

　　● 防寒、防雨淋，不在潮濕之地臥床休息，寒冷潮濕的環(huán)境可使小血管和肌肉收縮和痙攣。 

　　● 勞累之后，要注意臥床休息，讓腰椎間盤自我修復(fù)，恢復(fù)正常。