因羽毛球?qū)τ趫?chǎng)地、器材要求不高，屬于隔網(wǎng)對(duì)抗型項(xiàng)目，不會(huì)像籃球、足球那樣有身體碰撞，無論性別、年齡，大家都可參與其中，所以受到很多人的喜愛。雖然打羽毛球時(shí)沒有身體的碰撞，但也需注意由于身體的扭轉(zhuǎn)、步伐中出現(xiàn)的急轉(zhuǎn)、急停造成肌肉拉傷、扭傷等問題。經(jīng)常打球的朋友在打球之前要熱身、做拉伸。

　　根據(jù)羽毛球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，筆者準(zhǔn)備了幾套拉伸動(dòng)作，您不妨試著做一下。先說說打球時(shí)經(jīng)常用到的幾塊肌肉，我們做的拉伸也是圍繞這幾塊肌肉進(jìn)行的。

　　1.打羽毛球時(shí)一上場(chǎng)就需要跑動(dòng)，快速靈活的移動(dòng)令對(duì)手防不勝防。所以大腿前后側(cè)肌群、小腿肌群是必不可少的。

　　2.接球中如果是后場(chǎng)球，我們需要把身子盡量往后仰，這樣可以加快回球速度，節(jié)省跑動(dòng)距離。如果對(duì)方打的是前場(chǎng)小球，我們就要探身去接球，此時(shí)就要用到腰背部、臀部肌群。

　　3.還有就是羽毛球所有動(dòng)作都要用到的肩部肌群。

　　姿勢(shì)：弓步、上身直立。前側(cè)膝關(guān)節(jié)屈曲90°，后側(cè)腿往后膝關(guān)節(jié)屈曲，跪于墊子上。一只手握住后側(cè)腳踝，另一只手放在前側(cè)大腿上以保持平衡。

　　拉伸：膝關(guān)節(jié)屈曲將小腿拉近大腿。

　　目標(biāo)肌肉：感覺大腿前側(cè)肌肉受到牽拉。

　　姿勢(shì)：面朝墻站立，雙手扶墻保持身體平衡，左腳前腳掌貼于墻面，同時(shí)右腳提起，右腿盡量伸直。

　　拉伸：右腿伸直，重心前移，防止左膝關(guān)節(jié)過伸。

　　目標(biāo)肌肉：感覺小腿及大腿后側(cè)肌群受到牽拉。